1. تنظیم مناسب دوچرخه
- ارتفاع نشیمنگاه: نشیمنگاه را طوری تنظیم کنید که وقتی پا را به پدال می‌زنید، زانوی شما به طور جزئی خم باشد. این به جلوگیری از خستگی کمک کرده و قدرت پدال‌زنی را افزایش می‌دهد.
- زاویه فرمان: زاویه و ارتفاع فرمان باید به گونه‌ای باشد که وضعیت شما روی دوچرخه راحت باشد. این کار می‌تواند به بهبود کنترل و کاهش خستگی کمک کند.
2. تمرینات تناوبی
- انجام تمرینات تناوبی (HIIT) می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت شما کمک کند. این تمرینات شامل دوره‌های کوتاه اما شدید از پدال‌زنی با سرعت بالا به همراه استراحت‌های کوتاه است.
3. تغذیه مناسب
- پیش از دوچرخه‌سواری، غذاهای کربوهیدراتی را ادامه مطلب...